Белково-углеводное чередование БУЧ диета подробное описание

Чередование белков и углеводов (диета БУХА): Подробное описание.
Взаимодействие белков и углеводов - это не просто прием пищи или еда навынос, доставляемая курьером. Специальная диета, которая позволяет вам похудеть, не влияя на мышечную массу. Такая диета часто используется профессиональными спортсменами для поддержания здоровья. Вы можете значительно похудеть и сбросить лишний вес, сохранив при этом фактурный рельеф тела.
Изначально ПЛЯЖНАЯ диета использовалась бодибилдерами, задачей которых особенно важно избавиться от лишнего жира в организме и одновременно нарастить мышечную массу. Это связано с ускорением обмена веществ. ПЛЯЖНАЯ диета помогает свести к минимуму уровень потребляемых в рационе жиров. Это позволит снизить вес. Также богатое поступление белка в организм может значительно увеличить интенсивность физической активности, так как уровень выносливости значительно повышается. Главным принципом этой диеты является постепенное чередование углеводной и высокобелковой пищи. Тема этой статьи - "Диета БУХА: подробное описание".
Каковы преимущества питания по пляжной системе?
По словам БЕА, многие задаются вопросом, что такое здоровое питание. Белково-углеводная диета имеет много особенностей, таких как питание для поддержания веса. Главный день похудения - это день, когда употребляются продукты, богатые белком, и жир практически перестает поступать. Организм человека в такой ситуации начинает усваивать их за счет жировых отложений. Однако мышечная масса не нарушается и не уменьшается. Такие дни чередуются с "углеводными" днями. Его смысл заключается в пополнении энергетических запасов организма и снижении уровня стресса всего организма.
К несомненным преимуществам этого вида похудения относятся:
Сбалансированная диета и полноценное питание; отсутствие стресса для организма из-за чрезмерных голодовок; поддержание мышечной массы; улучшение обмена веществ; повышение выносливости и увеличение интенсивности тренировок.
Многие отмечают, что соблюдение нормальной диеты приводит к ухудшению самочувствия, снижению уровня умственной активности и проявлению гиперчувствительности. Это связано с тем, что в организм не поступают не только жиры, но и многие другие полезные вещества и микроэлементы. Белково-углеводная диета решит эту проблему. Существует большое количество списков товаров. Ведь главное правило - это правильное чередование и не отказываться от любимого привычного блюда.
Кому противопоказана диета БУХА?
Несмотря на доказанную эффективность, ПЛЯЖНАЯ диета противопоказана людям с высоким уровнем ожирения. Диета рассчитана всего на 1 месяц, а при сильном ожирении необходимо полностью изменить все рационы питания. Даже если результат появится в течение 1 месяца, вам следует выбрать специальную диету, чтобы не навредить своему здоровью.
Кроме того, во время беременности или кормления грудью существует более высокий риск соблюдения чередующегося приема белков и углеводов.
С осторожностью следует применять БУХ людям, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек или печени, а также заболеваниями пищеварительной системы.
Примерное меню по системе BUCH.
Продолжительность диеты составляет от 7 до 28 дней. В этот период необходимо полностью исключить из рациона:
Майонез; кетчуп; газированные напитки; сладкая выпечка с сахаром. Алкоголь (немного красного вина).
Примерное меню белкового дня:
Обезжиренный йогурт без добавок для завтрака.2-й завтрак - яичница-болтунья, 1 чашка чая без сахара, 1 чашка чая без сахара. Обед - куриный суп с крекерами. Ежедневный перекус - стакан кисломолочных продуктов (кефир или ряженка). Ужин - отварная рыба с овощами. Вечерний перекус - овощной салат с добавлением отварной говядины (заправленный белым йогуртом).
При редактировании белкового меню следует отметить, что молочные и кисломолочные продукты, включая сыр и творог, должны быть обезжиренными (допускаются продукты с содержанием жира не более 4%). Вы можете использовать горсть орехов или несладких фруктов в качестве полдника и / или перекуса.
Углеводный день.
В последнее время также разрешено небольшое количество белковой пищи. Пример: Отварная грудка, яйцо, 1 стакан обезжиренного кефира:
Завтрак - овсянка с фруктами.2-й завтрак - 1 сладкий фрукт. Обед - макароны с отварным твердым сыром. Ежедневный перекус - голубые яблоки. Ужин - коричневый рис и свежие овощи. Вечерний перекус - натуральный сок (желательно овощной).
В смешанный день вы можете есть продукты, богатые углеводами и белками.
Завтрак - гречневая каша, чай без сахара.2-й завтрак - обезжиренный йогурт / 1 стакан ряженки. Обед - тушеный рис с говядиной. Ежедневные закуски - овощной салат, твердый сыр. Ужин - отварная рыба, рис. Ужин - обезжиренное молоко (1 стакан).
При проведении этой диеты важно правильно рассчитать калории. Суточная норма для женщин - 1200 ккал. Для мужчин слегка повышенная - 1400 ккал. Также важно следить за своим режимом употребления алкоголя. От 1 до 1 дня. Необходимо выпивать 5 литров воды, а при интенсивных физических нагрузках 2. Это составит 5 литров.
Белково-углеводная диета - это способ похудеть быстро и эффективно без вреда для здоровья. Мягкая система, которая не предполагает жесткого снижения веса, например, во время голодовки, помогает восстановить или поддерживать физиологически нормальный вес, теряя вес сверх предписанных норм и может привести к серьезным гормональным нарушениям. Продолжительность диеты и интенсивность физической активности подбираются индивидуально, исходя из первого веса человека. Окончание их диеты включает в себя плавное возвращение к нормальному питанию. Во-первых, мы четко чередуем 1 день белкового, 1 день углеводного и 1 день смешанного меню. Каждый день добавляется 1 новый продукт, включая жир.
Давайте начнем есть уже сегодня!
Ежедневное здоровое питание для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.